barki dwa

ja "płakałem"tylko raz po strzale vina w łydke,dwa dni nie mogłem łazić,najlepiej pośladki ale mam takie zrosty że szok tak to barki i nogi.

[...] dość, że trenujesz je raz to jeszcze słabo. Co do pozostałego planu to ja bym tutaj nie dzielił na push pull bo tak faktycznie nie masz podziału. W planie push masz klatka+barki+triceps masz ćwiczenia pull, tak samo w drugim treningu tego typu. Ćwiczenia masz dobrane całkiem spoko tylko większą różnorodność daj w ćwiczeniach brzucha/rdzenia bo [...]

[...] Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, ramiona, a na klatkę piersiową nic nie wiem czy to celowe ułożenie czy może przypadkiem wypadły ćwiczenia na klatkę, warto coś dołożyć. Trudno mi się odnieść [...]

[...] Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, ramiona, a na klatkę piersiową nic nie wiem czy to celowe ułożenie czy może przypadkiem wypadły ćwiczenia na klatkę, warto coś dołożyć. Trudno mi się odnieść [...]

[...] planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, barki, ramiona. Po drugie wyeliminuj z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie [...]

[...] Tobie się tak dobrze trenuje to nawiążę do tego co ułożyłeś. W pierwszym planie zmień kolejność ćwiczeń i machnij faktycznie najpierw klatkę piersiową, a dopiero później barki i triceps. Plan drugi to od razu się rzuca w oczy, że więcej serii wykonujesz na biceps niż na nogi. To w takim planie słaba akcja bo wielkość partii zupełnie inna więc [...]

[...] treningowy to objętość treningowa w poszczególnych dniach treningowych jest dość spora i te treningi będą trwać po prostu bardzo długo poza tym po 33 seriach na klatkę i barki to triceps już będzie zmęczony i tylko pompka tak na prawdę. W grzbiecie brakuje mi martwego ciągu, a jak przysiady są wolnociężarowe to jest ok. Oczywiście jeśli taka [...]

[...] za mało obciążenia. Początkowo może wystarczyć dwie hantle po 20kg, ale do treningu nóg czy grzbietu to będzie zaraz za mało jeśli w ogóle na początek wystarczy. Bo o ile barki czy klatkę jeszcze zrobisz to dla większych partii mięśniowych to za mało. Wrzuć propozycję swojego planu i coś zobaczymy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-18 [...]

[...] ciężarów. Wyróżnia się kilka rodzajów gryfów. Są to: Gryf prosty - stalowy prosty drążek. Stosowany jest w szczególności do podnoszenia ciężarów na klatkę piersiową lub barki. Gryf łamany – jest to powyginany pręt. Taka budowa ułatwia ćwiczenia. Ten rodzaj sprzętu stosowany jest głównie do ćwiczenia bicepsów, czasami tricepsów. Wygięcie, [...]

[...] jest dana partia mięśniowa, tym więcej serii i ćwiczeń na nią należy wykonywać. Dla przykładu najwięcej na: nogi, plecy jako największe partie. Średnie partie: klatka i barki oraz najmniejsze: triceps, biceps. Poza tym biceps jest angażowany również w innych ćwiczeniach, np. pleców, więc nie ma sensu zbytnio go przetrenowywać. Z reguły jest [...]

[...] przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mat5313 w dniu 2023-04-20 17:14:33 Dziękuję Mati, niestety jest wyciskanie hantlu na barki, zapisałem jako ławka 75°. Przysiadu nie mogę zrobić przez ścięgno achillesa (rozciągam od paru tygodni żeby zrobic pierwszy siad), siady zastępuje mi hacksquat z [...]

Wiesz to jest jakiś pomysł żeby barki zrobić w osobny dzień, ale wówczas przydałyby się 4 dni treningowe. Ale jak bym miał 4 dni treningowe to wówczas zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu, ale na barkach się skupić czyli w jednym dniu np zrobić je siłowo na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a w drugi dzień pobawić się wyższym zakresem [...]

Nie wiem po co robisz 3 x to samo FBW, zrób jak człowiek dwa albo 3 zestawy. Jednego dnia arnoldki na barki, 2-go upright row i wznosy hantli w opadzie. Co do progresji w rdl - możesz zacząć od 10-12 powt a później, w ramach progresowania, schodzić na mniej powt dokładając ciężaru. Przecież nie będziesz cały rok siedział na jednym i tym samym [...]

[...] ćwiczenia na czworogłowe, nie masz żadnych ćwiczeń na tył uda, ani na łydki czyli plan jest niekompletny. Kolejny dzień klatka piersiowa sporo ćwiczeń, później powinny być barki, a dopiero później triceps jeśli w ogóle coś jest na niego jeszcze potrzebne, ale nie przeplataj ćwiczeń barkowych z tricepsowymi. Ostatni trening za dużo wyciągów, a [...]

[...] jeszcze kolejnym miesiącu, po 2 czy może jeszcze dłuższym czasie dodać ? Okej czyli póki co na razie lepiej będzie tym FBW A,B tylko nie uważasz że np ćwiczeń na klatke i barki jest w ciągu tygodnia za mało, jeżeli na tych partiach mi zależy czy będzie to całkowicie wystarczająca liczba. I np po jakim czasie rozsądnie by było zmienić z [...]

[...] Na tak małą partię jak biceps 3 ćwiczenia to przesada. Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi z ćwiczeniem z patykiem. Drugi dzień tak samo masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na barki i znów masz biceps nie wiem za bardzo po co skoro go trenowałeś dwa dni wcześniej podobnie jak triceps. W piątkowym treningu grzbietu mało konkretów żadnego martwego [...]

[...] wrzucać te najbardziej złożone, angażujące w największym stopniu układ nerwowo-mięśniowy. W trzecim dni angażujesz dość mocno mięśnie dwugłowe uda. Następnie w zasadzie trzy ćwiczenia na mięśnie pleców i dwa na barki. Tutaj można pomyśleć o jakieś zmianie. Chyba, że zrobiłeś to świadomie, z jakiegoś powodu? Napisz coś więcej na ten temat.

[...] zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami później wykroki, potem klatka, barki i ramiona. Taka kolejność będzie lepsza dla Ciebie. Cała reszta jest w porządku jeśli potrafisz wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia. Co do treningu pull jest w [...]

W planie dobrze by było jak byś dał jakieś bardziej złożone ćwiczenie na barki, jakąś formę wyciskania stojąc ze sztangą czy siedząc hantlami. Bo to unoszenie bokiem to takie nie pasujące ćwiczenie do koncepcji planu fbw, w którym używamy ćwiczeń złożonych głównie. Warto by było dać jeszcze coś na brzuch na koniec treningu. Jeszcze jedną zmianę by [...]

Cytuję: "...nie mam wyboru, musze wierzyć że pas jeszcze spadnie a klata/bic/udo/barki urosną..."-Boksero. Wiara czyni cuda, ale bardzo rzadko. Myślę, że jest to istotny wątek, gdyż na tym forum są często poruszane wątki związane z biochemią, tak jak w tym przypadku, a konkluzje są niespójne i dogmatyczne. Budowanie masy i spalanie [...]